咖啡对于运动，究竟是好是坏？常见的有这3点误区

有些人认为咖啡因是健身运动的“神器”，认为它可以提高运动中身体的新陈代谢率，并在你疲劳时给你带来活力。然而，有些人认为咖啡因是“魔鬼”，会损害心脏并导致脱水，不适合锻炼。


今天我们就来谈谈咖啡因，它究竟是敌人还是朋友呢？我们应该什么时候利用含咖啡因的补充剂，来让他们成为我们在健身活动中的好朋友呢？

误区1：导致脱水

喜欢喝咖啡的人都知道，因为含有咖啡因，所以喝完咖啡后容易小便。因此，许多人认为咖啡因会导致脱水，降低你的运动表现。

事实上，如果你只喝咖啡，咖啡本身所含的水分可以完全弥补身体中流失的水分。

研究表明，体重70千克，喝7杯咖啡（600毫升）也不会导致脱水。

如果你通过其他方法摄入咖啡因(如能量棒)，那么每摄入100毫克咖啡因就可以补充250毫升的淡水，以确保不脱水。

研究结果还指出，经常喝咖啡可以让身体更耐脱水。

保持身体水分充足有益健康，每个人的身体不同，所需的水分也不同。

误区2：引起心脏损伤

在传统的认知上，咖啡因会导致心血管疾病，但是研究表明这种观点对普通人来说是错误的。

哈佛大学调查研究了50000名每日饮用咖啡的人，他们没有发现咖啡因和心血管疾病之间的明显联系。

显然，任何事情都不应该过量，恐怕每天三大壶咖啡对任何人来说都是有点太多了。

误区3：无咖啡因咖啡不含咖啡因

由于对咖啡的各种误解，许多咖啡爱好者选择不含咖啡因的咖啡，但是“不含咖啡因”的咖啡真的不含咖啡因吗？

根据美国食品和药物管理局公布的规定，“脱咖啡因”必须去除97%的咖啡因，所以一罐1磅(453克)的“脱咖啡因”咖啡中仍然含有15毫克咖啡因。