跑前1-2个小时喝杯咖啡 竟然带来9大益处

诸多研究表明，跑者在跑步之前喝一杯咖啡，会对跑步表现以及跑后的恢复都起到促进作用。具体表现为以下9个方面：


提神醒脑

咖啡之所以能起到提神醒脑、减轻疲劳感的作用，主要是由于它含有的咖啡因在起作用。不管白天任何时候，喝一杯咖啡都会感觉精神抖擞，对于运动表现也会有很好的改善作用，当然包括跑步运动在内。

减轻肌肉酸痛

研究发现，跑步之后喝两杯咖啡能够很明显的缓解延迟性肌肉酸痛所带来的疼痛感，尽快让身体走出疼痛，为下一次训练做好准备。

燃烧更多脂肪

如果跑者想减少体内脂肪的话，可以把咖啡加入到自己的日常饮食当中。这是因为咖啡因能够加速人体的新陈代谢速率，也就是说身体每天燃烧的热量会增多，最终会让体内的脂肪减少。

加速身体恢复

在跑步之前摄入咖啡，咖啡因能够增强身体的炎症反应系统。即使在跑步结束后两个小时内，炎症反应仍然处在较高水平，这能够通过抑制身体的压力和炎症帮助身体更快速的恢复到正常状态。

跑后增加热量消耗

跑者想增加体内热量消耗的话，咖啡能够帮助你。研究发现，咖啡因能够增加运动后的热量燃烧，也就是说运动结束之后仍然帮助身体燃烧能量，能提升15%之多。

提升运动积极性

在跑步之前喝咖啡的话，能够让跑者更有积极性进行更艰苦的训练，而且疲劳感也没有以前那么强烈。如果之前你只能跑5K的话，喝了咖啡之后会让你更愿意超过5K，不断的挑战自己的极限。

改善身体耐力

已经有很多研究证实，咖啡因能够改善身体表现。有一项研究发现，喝过咖啡之后，受测者的身体耐力明显增强，增幅超过12%。耐力的增强对于长跑跑者来说尤其重要，它会让跑者的疲劳感推迟，最终有助于跑步成绩的提升。

促进排便

跑步比赛时，没有人想在中途停下来上厕所排便，因为这会打乱跑步节奏，耽误时间。如果跑步之前1-2个小时喝杯咖啡，咖啡因会刺激肠道的收缩，让你在跑步之前就想上厕所排便。

减轻沮丧抑郁

如果情绪不高涨，跑步时就会感觉浑身没劲，精神不振，跑步效果自然大打折扣。而咖啡因能够有效改善人的情绪，减轻沮丧和抑郁。