世界杯不要连续熬夜，适度摄入咖啡因，切勿浓茶和过量喝咖啡

每日精品咖啡文化杂志咖啡行业交流请加饮品界前街，微信号：(长按复制)yinpinjie.com 相信各位懂球帝们早已按捺不住内心的激动。大部分的铁杆球迷们兼咖啡迷一定是要熬夜看球赛的，好多人秉承着“喝啤酒，喝咖啡浓茶，抽根烟，看场球赛赛神仙”的宗旨来欣赏比赛，这其实是犯了熬夜看球的大忌。你知道该怎么正确熬夜看球吗？首先，普及一下，咖啡因的来源和含量咖啡因：（Caffeine ）是从茶叶、咖啡果中提炼出来的一种生物碱，适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。

咖啡因过量，过度兴奋，亢奋作用而睡不着的情况 咖啡中的咖啡因确实有提神效果，但大量饮用会造成体内代谢速度加快，同时加速B族维生素消耗，此外，有研究显示，睡前喝大量咖啡，可让人体的生物钟往后推移，变成“晚上睡不着、早上睡不醒”的夜猫子。而B族维生素缺乏的人更容易感到疲劳，这时就会想喝更多咖啡，长此以往，形成恶性循环。 喝了咖啡不便没能提神，反而愈发想睡觉的人恐怕不是没有，仔细分析起来，喝咖啡不能提神的原因可能有以下几种：　　

体质因素。你身体内有大量强大的咖啡因抗体，抵挡了咖啡原提神作用。你经常饮用咖啡。就像人经常喝酒会对酒精产生较强抵抗力，长时间吃一种药会产生抗药性一样，而你恰恰是对咖啡因产生了抵抗力。　　
你同时摄入的食品或者饮品中有转化或者抵抗咖啡因的物质存在。你本身处于极度困倦状态，就连咖啡也没办法与你的睡意抗衡。当然，能被咖啡唤醒精气神的，应该还是乐此不疲的大多数。
咖啡因的影响，短则持续两三个小时，多则长达四五个钟头，至于你属于哪一种，就要看每个人对咖啡的敏感度和代谢率了。巴塞罗那大学的研究人员报告称，咖啡发挥作用其实只需10分钟；咖啡因进入血液的量要达到最大值，需要45分钟的时间，不过，达到最大值的一半，只需要几分钟就足够了。
最后是习惯因素：如果长期饮用很多咖啡，大脑释放出的受体就会越来越少——因为习惯所以咖啡的效果就会越来越小。 另外，咖啡因有利尿作用，喝了咖啡后会频繁上厕所，这样不仅会中断自己的工作，还会造成人体缺水，而水分不足也会产生疲惫感和睡意。我们建议，尽量不要熬夜，如果工作需要，晚餐时可吃含有较丰富的B族维生素和碳水化合物，会让人不易饿，减少疲劳感。

咖啡因过量，过度兴奋，亢奋作用而睡不着的情况 因为咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时，所以容易出现熬夜结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着的情况。一个急剧的过量咖啡因，通常超过250毫克（相当于2-3杯煮咖啡）就能够导致中枢神经系统过度兴奋。咖啡因过度兴奋的症状包括：烦躁、神经过敏、兴奋、失眠、脸红、尿液增加、胃肠紊乱、肌肉抽搐、思维涣散、心跳不规则或过快以及躁动，失眠和心悸 。

不要连续熬夜看球，适度摄入咖啡因，切勿浓茶和过量喝咖啡　　　　好多人秉承着“喝啤酒，抽根烟，看场球赛赛神仙”的宗旨来欣赏比赛，这其实是犯了熬夜看球的大忌。　　　　经常抽烟、喝酒、浓茶，啊....熬夜对身体的损害还是很大的，也是诱发心梗的主要原因。吸烟喝酒对心脑血管病的影响更大，是最危险的因素之一。

熬夜的时候还是尽量要戒烟戒酒~　　　　那么问题来了，你在熬夜的过程中渴了饿了怎么办呢，喝可乐、红牛，吃泡面、薯片当然也是最好不要的~~小编的朋友曾熬夜看球吃了好多辛辣刺激性的食物，结果第二天就在洗手间预定了一个固定的蹲位。　　　　这里建议大家熬夜时应该注意食物的多样化，适当选择一些酸味食物，这样可以促进食欲。适当增加高蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。如果熬夜时间比较久，中途想加餐就应该以容易消化的流食和碳水化合物为主，比如豆浆、水果之类的。这样既可以补充能量，又不会出现第二天预定蹲位的现象。　　　　而饮品的话，咖啡迷们可以泡杯清咖，不加糖不加奶，控制10克-15克咖啡粉，不要过量，一个挂耳包的份量，足矣。 如果大家为了提神，绿茶或者枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)也不错~~更适合熬夜的你们。茶叶中含有防辐射物质，尤其是看电视时喝茶，能减少电视辐射的危害，保护视力。同时又可以消除体内多余的自由基，氧化防衰老，还能养生哟~健康看世界杯！！