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咖啡因如何帮助你减脂?咖啡要怎么喝才能减肥?

2022-07-25 10:27:32浏览数:206

每日精品咖啡文化杂志咖啡行业交流请加私饮品界前街咖啡,微信号:(长按复制)IMAKECOFFEE  关于咖啡减肥的效果,众说纷纭。有

每日精品咖啡文化杂志咖啡行业交流请加私饮品界前街咖啡,微信号:(长按复制)IMAKECOFFEE  关于咖啡减肥的效果,众说纷纭。有人说每天五杯咖啡,一周能瘦好几斤;也有的人说,咖啡本身的能量是比较高,喝了只会增肥。其实,咖啡能不能减肥关键是看你怎么喝,喝哪种咖啡。如果你每天都喝几杯速溶咖啡,或者是加了很多奶和糖的咖啡,自然是会胖的。咖啡减肥主要是咖啡因在起作用。咖啡因能够促进代谢,有助燃烧脂肪。我们常说的能减肥的咖啡指的是咖啡因含量较高的黑咖啡。  如果你想保持体重或是减肥,那么下面这个咖啡热量表你必须知道,一杯200ml为标准——  美式咖啡=约20卡路里    什么都不加的黑咖啡,热量相当低,加水稀释后就成了常见的美式咖啡,一杯热量仅有约20大卡,可说是较天然、较低卡的咖啡品项。    难以想象为什么有人愿意喝又苦又涩的黑咖啡,后来才发现原来是天大的误会...真正用滴滤等方式煮出的咖啡,香醇浓郁、风味迷人,加糖根本就白白浪费了一杯好咖啡,还多出了一堆热量。怕苦的人,可先从不加糖,改以「低脂鲜奶」取代毫无营养价值的奶精开始,鲜奶本身就略带甜味,可以让口感更加温顺。摩卡壶咖啡=约117卡路里    一般冲泡意大利咖啡,是利用意大利发明的摩卡壶冲泡成的,这种咖啡壶也是利用蒸汽压力的原理来萃取咖啡,它可以使受压的蒸汽直接通过咖啡粉,让蒸汽瞬间穿过咖啡粉,将咖啡的内在精华萃取出来,故而冲泡出来的咖啡具有浓郁的香昧及强烈的苦味,咖啡的表面并浮现一层簿簿的咖啡油,这层油正是意大利咖啡诱人香味的来源。  单品黑咖啡=约5卡路里    一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。热咖啡更有效:热咖啡可以帮你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡更有效。拿铁咖啡=约225卡(一片披萨)    拿铁有一半以上是牛奶,因此热量会较美式咖啡来得高,平均一杯热量为225大卡。若再加上糖浆来调味,做成榛果拿铁、焦糖拿铁等等,热量将会逼近300大卡。    想喝拿铁时,建议选择「无糖+低脂奶」,将能有效降低不必要的热量唷!  摩卡=约365卡(130块小饼干)    添加大量鲜奶油及巧克力的摩卡咖啡,看似华丽,却是可怕的致胖陷阱,平均一杯热量高达365大卡。    若无视上面那层绵密鲜奶油的存在,等于多喝进了100大卡的热量,而且几乎都是「油脂」。为了身材着想,这种添加许多高热量物质的咖啡,还是别常喝比较好喔!  罐装咖啡=200-300卡路里    市面上的罐装咖啡多半先调制好,已加入大量糖份和奶精,热量自然不会太低,一杯也将近200-300大卡左右。而且为了降低成本,多半由质量较差的咖啡豆制成。若仔细看成份表,还会发现其中含有乳化剂、香精等多种人工添加物。一杯天然的好咖啡,根本不需要这些杂七杂八的物质。 星巴克星冰乐(Coffee Frappuccino)    grande杯:全脂奶240大卡、脱脂奶220大卡、豆奶230大卡  浓缩咖啡星冰乐(Espresso Frappuccino)    grande杯:全脂奶230大卡、脱脂奶210大卡、豆奶230大卡雀巢-三合一咖啡随身包-香醇原味雀巢1(包) =热量70卡麦斯威尔三合一咖啡随身包-原味麦斯威尔1(克) 热量67.2卡意式浓缩咖啡(单杯)的热量是17大卡,在同类食物中单位热量较低。 1提高运动耐力    有报道称,咖啡因可以让赛艇选手划得更久,让自行车选手骑得更远。这是因为咖啡因可以增加血液中的脂肪酸,脂肪酸作为运动中的燃料参与供能,同时也节约了体内的糖原,使运动更持久。    2.促进血液循环    研究表明,在饮用咖啡后75分钟内,喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。这对于健身人士很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量,供氧充足,肌肉才会变得stronger。    3.为肌肉提供能源    近期已证实咖啡因可以提高人体在运动阶段糖原的合成,肌肉中的糖原可以在机体运动时提供能量,增强肌肉力量和持久性。    4.清除自由基    咖啡烘培后,抗氧化能力剧增,其中所含抗氧化物远超茶和果蔬,能修补细胞,清除运动过程中产生的自由基,防止细胞病变,保持机体年轻健康。    5.缓解肌肉酸痛    咖啡有一定止痛作用,在运动后饮用少许咖啡可以一定程度缓解肌肉酸痛的症状。    那怎么喝咖啡可以减肥呢?广东省人民医院的王磊医生给出了以下几个tips:    1.咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡,有助于调节餐后血糖变化,降低糖尿病危险,而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。    2.喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。    3.喝热咖啡,少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。    4.喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。免责声明:文章部分来源中国咖啡网,网站部分内容如图片、我们会尊重原作版权注明出处,但因数量庞大,会有个别图文未来得及注明,请见谅。若原作者有任何争议均可与网站联系处理,一旦核实我们将立即纠正,由“饮品界网”整理编辑,转载请注明,本文意在传播咖啡文化,若侵权请告知删除,谢谢~!更多专业咖啡交流 请扫码关注微信:IMAKECOFFEE前街咖啡 | 广州越秀区达道路保安前街10号

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