每日精品咖啡文化杂志咖啡行业交流请加饮品界前街精品咖啡,微信号:(长按复制)qianjiecoffee 很多人喜欢咖啡,尤其是上班族,每天必备咖啡饮。咖啡不仅能提神养心,而且还能减肥,尤其是黑咖啡。什么是黑咖啡呢? 需要注意的是,不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡,才是黑咖啡。
黑咖啡可以减肥吗? 其实黑咖啡中含有一种有助分解脂肪的咖啡因。黑咖啡能够有效消耗体内脂肪。 黑咖啡可直接燃烧脂肪,喝完咖啡配合些运动,能起到很好的效果,不过咖啡因会影响睡眠,所以在晚上8点之后最好不要饮用。 黑咖啡一天不宜超过三杯,同时饮食与运动也要配合起来,饮食上控制热量摄入,运动消耗多余热量。黑咖啡热量很小,一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。餐后喝杯黑咖啡,能有效地分解脂肪。此外,黑咖啡更有利尿作用。对女性来说,黑咖啡还有美容的作用。
photo by kaori seno黑咖啡减肥法饮食原则 三餐按时正点吃中,具体实行如下(参考): 第一天: 早餐:燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯清黑咖 午餐:一个水煮蛋、一片火腿、苹果一颗,一杯清黑卡咖 晚餐:一根黄瓜、一个西红柿、半个葡萄柚 第二天: 早餐:水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司 午餐:正常吃(基本是小碗面条、或者炒菜米饭,原则低脂低热就行),一杯黑咖 晚餐:一碗草莓、一碗青粥,青菜水煮拌醋 第三天: 早餐:苹果片、一片全麦吐司,一杯清黑咖 午餐:一个水煮蛋、一片火腿,一杯清黑咖 晚餐:一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁
photo by kaori seno黑咖啡的热量 咖啡因是黑咖啡中的重要成分,能提高人体消耗热量的速率。 研究发现,100毫克的咖啡因(约1杯咖啡),可加速心肺功能,使人体的新陈代谢率增加3%~4%;新陈代谢率一提高,就会增加热量的消耗,所以有帮助减重的效果。 除此之外,咖啡具有利尿的作用,可增加排尿量,使上厕所次数增加,协助排除身体里的多余水分。 咖啡还能刺激肠胃激素或蠕动激素,产生通便作用,因此可以当成快速通便剂。黑咖啡(清咖)热量很小,一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。 咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶,以及额外加入的奶油等高热量添加物。以星巴克的grande单杯杯型为例,美式咖啡(无糖无奶)的热量是15大卡,拿铁(全脂奶)的热量是220大卡,香草拿铁(全脂奶,香草糖浆)的热量是290大卡,摩卡(全脂奶,白巧克力酱,奶油)的热量是370大卡。370大卡是什么概念?一碗100克米饭的热量才116大卡,370大卡超过了3碗米饭的热量。
photo by kaori seno喝黑咖啡正确时间 每天喝咖啡的时间首先是早晨,早饭后。其次就是午饭后。如果中午要午睡,就放在午睡后。再其次就是下午三、四点钟,大脑和身体疲劳的时候,思维无法集中,工作效率大大降低。这时候喝一杯咖啡可以让你的工作效率大大提高,减少疲劳的感觉。其它时间就都随意了,但是每二杯咖啡之间一定要有一定的时间间隔。不要一次喝太多咖啡。 早上醒来喝杯温开水后,快走20分钟;在早饭40分钟后,我会选择慢跑30分钟! 午饭40分钟后,会选择最一些简单的运动,压腿,站立,有时会快走20分钟。 晚饭我一般会在6点之前吃完,晚饭30分钟后,会慢跑40分钟,跑到出汗为止。晚上都会选择洗个热水澡(有助于减肥),睡觉前偶尔回喝杯热牛奶,听轻音乐,练会瑜伽简单动作! 某一个研究中科学家给出的答案是:9:30-11:30 和下午1:00-5:30之间。 原因如下:每个人的昼夜节律都是由日光照射的时间控制的,也就是生物钟。生物钟控制了人体内不同的荷尔蒙的产出。有一种叫做皮质醇的荷尔蒙。每天早上 8 点到 9 点之间,是皮质醇分泌的高峰,所以这个时段它已让我们清醒了,因此科学家们发现如果在这个时段喝咖啡的话,咖啡因的醒脑作用不但发挥不了效果,长期下来还会渐渐无感,也就是会需要咖啡因浓度越来越高的咖啡才有办法让我们清醒。除了早上 8 点到 9 点最好不要喝咖啡之外,还有刚起床的时候也不要马上喝,因为刚起床皮质醇也会较高(比平常高 50%),所以起床后过一阵再喝比较好, 科学家的建议是等一个小时左右。另外两个不建议喝的时段还有中午 12 点到 1 点,以及傍晚 5:30 到 6:30,通常这两个时段皮质醇的分泌也较多。 每天两到三杯,每天平均八小时睡眠。基本上,我对咖啡因的提神效果是免疫的,就是说喝完咖啡马上也可以睡着。反而是咖啡让人心情好的作用,才是帮助人精神抖擞高亢,且高度集中的关键。
photo by kaori seno喝黑咖啡注意事项:
热咖啡比冰咖啡有效,热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量; 纯的咖啡因可直接燃烧脂肪,喝完咖啡配合些运动,能起到很好的效果,不过咖啡因会影响睡眠,所以在晚上8点之后最好不要饮用。 .喝完咖啡的40分钟后,身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高,这个时候是运动减肥的最佳时期,因为脂肪酸会促进脂肪的分解,让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时,瘦身效果会大幅提升。photo by kaori seno适时适量,每天不超过4杯为宜 !免责声明:网站部分内容如图片、我们会尊重原作版权注明出处,但因数量庞大,会有个别图文未来得及注明,请见谅。若原作者有任何争议均可与网站联系处理,一旦核实我们将立即纠正,由“饮品界网”整理编辑,转载请注明,本文意在传播咖啡文化,若侵权请告知删除,谢谢~!