生活 | 午睡前喝杯咖啡，醒来后精神更好？

你有午休的习惯吗？午睡对人是有好处的。研究发现，短暂的小憩一下能带来许多好处：让思维更敏捷、提高记忆力等等。　下午睡大多数人在醒来后的第6~7小时里开始精神萎靡下来，大概就在下午2点左右。午饭后的下午正是午睡的最佳时机，离晚上睡觉时间也不是很短不会影响晚上入睡。据英国一项新的研究发现，午睡前先喝一杯咖啡，能让午觉醒来后精神更好。这是由于短时间的睡眠能帮助大脑清除产生睡意的腺苷，与此同时，咖啡因要20分钟才在人体中发挥功效，而这时午睡刚好醒来。研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”，他们声称，在午睡前喝杯咖啡能提高咖啡因对大脑的影响，提高记忆。喝完一杯咖啡后，咖啡因被小肠吸收，然后进入人体血液中，被输送到大脑，抑制脑细胞膜上的化学物质“腺苷”受体。腺苷能产生自然疲劳感，当其和受体结合后，可通过减缓神经细胞的活动而产生睡意。但当咖啡因锁住受体时，腺苷反而会加速神经细胞的活动。从喝咖啡到感觉不困，这个过程大概需要20分钟。找个阴暗、舒服、安静的地方你可能累得在哪都能睡着，但是睡眠研究学者发现一些可以控制的环境因素能影响人们入睡的需要花费的时间。在大多数时候，30分钟以下的短暂睡眠是最理想的，这样的浅睡眠醒来之后会很容易精神清爽。实验发现这段时间的午休不会导致太长时间的体虚无力感，还会在一段时间里变得反应灵敏。而在45~90分钟中等的时间里，大脑会进入慢波睡眠状态。如果超过90分钟会进入快速眼动睡眠期，这个时期是人们最常开始做梦的时间。这两种睡眠都会让人醒来之后浑身乏力，科学家把这种现象称为睡眠惰性。然而有趣的是，实验发现越长的睡眠可以让思维灵敏的时间延续得更长，所以如果想要提升6小时长时间工作能力，那就可以在这之前睡久一点(还要给自己足够长的恢复期)。你可以试试：睡前喝点咖啡这一条可能看起来很奇怪，都要睡觉了为什么要喝咖啡这种提神的东西呢？但是事实是，快速灌下一杯咖啡或是其他含有咖啡因的东西，然后再睡个20分钟左右会让你有意想不到的收获。这样做的理由是咖啡进入食道之后需要经过大概20分钟才能在胃肠道和血液流通进而进入大脑。也有研究发现，喝咖啡午休的人醒来之后会更警醒，在记忆测试中也比只午睡或只喝咖啡的人表现更好。饮品界网

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