每日精品咖啡文化杂志饮品界网咖啡可以提神醒脑，但咖啡因和睡眠不足常常形成恶性循环，因为没有足够的睡眠而摄入大量咖啡因，即使到了晚上你也依旧可以精力充沛，不好的结局是导致我们没有好的睡眠质量，日复日走上恶性循环。那么，如何阻止咖啡因偷窃你的睡眠？咖啡有效时间咖啡含有化学兴奋剂咖啡因，兴奋剂具有几种效应，可以“改变”身体状态，这也是人们喝咖啡的原因。咖啡因浓度一杯咖啡中的咖啡因含量因咖啡类型和后期处理有很大差异。根据国际咖啡组织的说法，自动滴注方法生产的饮料每5盎司杯中含有平均115毫克的咖啡因，而速溶咖啡则显著减少 - 平均每5盎司杯中含有65毫克咖啡。过滤器方法，例如法国压榨机，每5盎司杯平均产生80毫克。然而，即使考虑到这些因素，咖啡因的量也因杯子而变化很大。一杯滴滤咖啡的咖啡因含量约为80毫克，而官方给出的建议是成年人每天最多摄入400毫克咖啡，相当于4杯滴滤咖啡左右。生理效应咖啡因对中枢神经系统的兴奋作用具有剂量依赖性;消耗的咖啡因越多，刺激效果越强，它可以阻断一种叫做腺苷的神经递质，是一种中枢神经系统抑制剂，对大脑有镇静，减缓作用。当腺苷被阻断时，肾上腺开始分泌肾上腺素，该反应的特征在于心率，体温，血压和血糖水平的增加。当咖啡因阻断腺苷时，它也会导致多巴胺水平升高，这与心情升高有关。发作和持续时间咖啡因需要大约15到45分钟才能达到血液中的最高水平，咖啡因的半衰期约为5-6小时，这意味着它在血液中的浓度需要很长时间才能减少一半。所以，如果你上午7点有一杯10盎司的咖啡含有约250毫克的咖啡因，那么下午1点，你的身体仍然会有125毫克的咖啡因在流通。为何不喝咖啡就会出现头痛？因为咖啡内有一些活性物质导致兴奋神经，经常喝咖啡会产生一种轻度的依赖性，如果咖啡因供应被完全切断，机体最为活跃和敏感的部位会发出信号引起头痛，这种情况需要逐渐的减少用量。为了防止咖啡因偷窃你的睡眠需要注意以下几点：首先，不要在下午太晚喝咖啡，如果你想在10点睡觉，那么你应该在中午12点后禁忌喝咖啡，如果在中午你摄入200毫克的咖啡因，基于咖啡因的半衰期为5.7小时，你的体内在晚上10点依旧会有超过50毫克咖啡因。其次，要知道你个人每日安全的咖啡因剂量，避免摄入过多。最后，早上醒来时不要摄入咖啡因，研究表明，醒来后1-2小时服用咖啡因效果最佳。
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