咖啡生活 | 咖啡对健身和改善身体机能所起的作用

从去年起，平板运动的兴起，加之社会的工作压力越来越大，从而促使了越来越多的人投入到健身的行列中去。而且运动不再是为了减肥，更多小伙伴是奔着马甲线和人鱼线去的！那么怎样才能在锻炼中让腹肌更容易形成呢？咖啡在一定程度上可以帮到你。咖啡能通过以下五个方式来调整人的情绪、延长锻炼时间和改善身体机能：1.咖啡因能提高专注力和认知力咖啡因能够促进人脑内前额叶的活性，从而使人的专注力、集中力和警觉性得到提高。在一次调查研究中，有68名美国海豹突击队训练员在72小时不眠不夜和经历了很多其他训练压力后，吃了一些咖啡因胶囊（100-300毫克）随后调查专家对他们进行了一个认知能力测试，目的是判断训练员们的视觉警戒性、反应时间和情绪状态。实验证明缺眠和一大堆外界压力严重影响了他们的认知功能。但当美国海豹突击队训练员在经历那些艰苦的训练时服用了一些咖啡因胶囊（大概相当于1-2杯咖啡的咖啡因含量）时，测试显示之前提到的不良反应得到了缓和，反应能力、记忆力和警觉性都比之前有所提高，同时也减轻了疲劳和困倦。因此，在经历缺眠和一些外界压力的情况下，咖啡对人是很有帮助的。同时也因为适量咖啡因对人的认知功能有良好的影响，所以在锻炼时咖啡因能提高人的耐力。2.喝咖啡能够氧化脂肪使其转化成能量人体内的糖原是能量的最主要来源，若在日常锻炼身体前喝些咖啡，那么在锻炼时消耗的糖原会相对少一点，体能就会更持久。而且咖啡因能够提高游离脂肪酸的动员，从而将脂肪转化成能量。因此，锻炼前喝咖啡能够让你储备更多的糖原，使锻炼的强度可以加大，从而消耗更多的脂肪。3.喝咖啡能够提高人的痛阈（pain threshold）咖啡因可用作轻微的镇痛剂，所以在锻炼时，咖啡因能减轻人的疲劳感酸痛感，从而让锻炼更激烈和持续更长时间。同时，锻炼结束后，咖啡因的消耗能够提高脑内啡浓度的血浆水平。脑内啡水平的增高能够使痛觉降低。研究调查表明，咖啡因可以降低锻炼带来的酸痛感，包括肌肉拉伤带来的疼痛。百科小知识 痛阈：各种能引起疼痛的刺激，在其刺激强度非常微弱时，并不令人感到疼痛；当刺激达到一定强度时才感到疼痛。所谓“痛阈”是指引起疼痛的最低刺激量。4.喝咖啡能提高人的新陈代谢从而改善体质现在有足够的证据表明咖啡因能够把人的新陈代谢率提高3-10%.我们的新陈代谢率越高，脂肪就更容易被消耗，同时也让我们没那么容易发胖。5.咖啡里的咖啡因作用来得快喝1-2杯咖啡后，你就很快会感到咖啡因对你起的作用。 咖啡因会在数分钟内穿越血脑屏障，刺激神经系统。每天到下午两点左右你就会开始犯困到极致，而且你手头上还有很多工作要在下班前完成（以上图片就是你最真实的写照），那么喝1-2杯咖啡吧，咖啡因的作用很快会起效，一小时后达到作用的高峰，让你度过下午混混沌沌的消沉期。

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