咖啡生活 | 咖啡对跑步的七大作用

每年一到下旬就是各个城市的马拉松季节，各路跑友都会踊跃报名参加。为了能跑出好成绩，多跑多练习是必须的，那大家又知不知道跑前喝咖啡也可能会让跑步成绩更出色呢？小编也是一名跑步爱好者，试过有一天上班喝了三杯黑咖啡，当天下班后去跑步配速大有提高，10k跑出了personal best！今天小编就要给大家介绍咖啡因对跑步和锻炼的七大作用：1.咖啡因能提高跑步成绩，让跑者表现更出色酶活性是脂肪代谢的必要因素，咖啡因能够通过增加酶活性从而提高跑者的跑步耐力。简而言之，咖啡因会消耗更多的脂肪来充当燃料，使得跑者体内的糖原储蓄消耗得较慢，从而使跑者的体能持续得更久：a.在咖啡因的作用下，跑者可以跑得更快更远；b.咖啡因的作用大概能持续5分钟到几个小时不等。2.跑前选择合适的时间段喝咖啡喝咖啡的最佳时间段是跑步比赛前的一小时，这样既可以提高你跑步的爆发力，又可以有足够的时间上个厕所，大家也不想跑着跑着就要到处找厕所，所以给自己一个小时的时间应该是一个聪明的选择。3.要适量，不能喝太多研究表明，根据人体的体重，人体重量每公斤只需要摄入3-6毫克咖啡因就能够对锻炼有好处。所以，一个150磅的人只需要喝12安士的咖啡就能摄入足够分量的咖啡因。4.咖啡可以提高跑者跑步的欲望咖啡因能够提高大脑警觉度，改善心情，激发跑者的潜能，跑得更有冲劲！同时咖啡因也可以提高大脑胺多酚的浓度，使跑者觉得跑得快是一件更容易的事情。5.咖啡不会让身体脱水研究发现，就算喝5杯咖啡也不会让身体有脱水的现象。但就算你是一名咖啡爱好者，跑前喝5杯咖啡也不是一个明智的选择（回看上面提到的#2）。跑前喝太多咖啡，恐怕到时候只能忙着找厕所而无暇顾及跑步比赛。6.在最后的几公里里也不需要喝能量胶最近一个研究显示，就算把咖啡吐了出来，嘴巴里的味蕾仍然可以感觉到咖啡因的存在从而提高你的表现。所以，在后面的路程里也不需要喝能量胶来增加体力。或者你只需要确定供水站有没有一台espresso咖啡机。7.咖啡对运动后的恢复也有帮助研究表明，运动后喝含有碳水化合物和咖啡因饮品的人的糖原恢复量比那些只喝碳水化合物饮品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡来帮助恢复身体。 Enjoy your race with coffee！◎ 以上文章由咖啡沙龙独立编写翻译，转载请注明出处☆ 投稿请发：tips@coffeesalon.com