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帕梅拉和超模都爱的健康减脂早餐~自制Granola麦片

2022-12-24 17:23:14浏览数:991

Granola~格拉诺拉麦片,是一种燕麦+坚果+干果混合的烤麦片,烘烤后的口感脆脆香香。它饱腹感好,营养好,刮油脂,促进胃肠蠕动

Granola~格拉诺拉麦片,是一种燕麦+坚果+干果混合的烤麦片,烘烤后的口感脆脆香香。它饱腹感好,营养好,刮油脂,促进胃肠蠕动,健康又好吃,做法也简单,只需几分钟准备,所有材料拌一下,入烤箱烘烤即可。早上只需1-2分钟,配牛奶和酸奶,吃的饱吃的香还吃的健康。这款自制麦片能风靡全球,运动健身博主和超模都爱吃,是有道理的~~健康美味营养丰富,刮油脂不便秘~谁不爱呢。做法非常灵活,没有条条框框。哪个食材多点少点都没关系,零难度,三分钟准备,100%成功。如果第一次做,可以先按方子给的量。做过一次后就知道可以很随意。我现在都是各种材料随便舀,家里有啥放啥,然后拌蜂蜜淋一点油,混合铺烤盘里就送烤箱了,非常快手。Granola麦片参考量:约10顿早餐量,烘烤时间30分钟生燕麦3cups(约360克)生坚果1 cup果干(蔓越莓)1/2 cups蜂蜜或者枫糖浆1/2 cup炒菜用的油(或椰子油)2tsp (小勺)注:食材的准备非常灵活,有啥放啥,怎么健康怎么放,参考如下1.燕麦:生燕麦,英文old fashion rolled oats2.生坚果:腰果,核桃,杏仁,南瓜籽,开心果,椰子片,亚麻籽等,坚果切和不切整颗的都可以。3.果干:蔓越莓干,葡萄干,枸杞,芒果干,无花果干等4.调口味:蜂蜜,枫糖浆,椰子油,花生酱,海盐,肉桂粉,姜黄粉,巧克力粉,抹茶粉等①烤箱预热325F(约160摄氏度)②把除果干以外的所有材料(生燕麦+坚果+蜂蜜+淋一点油)放一起拌匀③铺烤盘里,送入预热好的烤箱,烤25-30分钟。中途15分钟时取出翻拌一下让受热更均匀,25分钟时取出来看看,上色度自己满意就好了。④烤好后取出,趁热拌入蔓越莓葡萄干等果干即可(果干是烤好再放,不然会烤焦变硬不好吃)。放凉后麦片会变非常脆。一定要放凉了再密封。室温存放十天半个月没问题。不费什么功夫,就有10天的早饭。而且早上1-2分钟,烤麦片配酸奶,放点水果,吃完再多喝水,燕麦吸收水分后会膨胀有饱足感,高纤维促进胃肠蠕动刮油脂排便顺畅,上午瞬间感觉身体轻盈清爽,还不肚饿,坚果高蛋白质提供能量,精力充沛头脑清晰。食材灵活,健康度和甜度都能自己控制。做过后再也不想买市售的味道平庸又多花钱的烤麦片了。没有超模身材,至少有超模的健康减脂早餐~tips:1.方子里蜂蜜和淋一点油的作用是粘合燕麦,增加些甜度,烤好后麦片酥脆。用量很随意,少放(决定酥脆度)都可以。2.我方子算是基础款,给新手参考。做一次后知道怎么回事就可以随意放了,燕麦坚果果干爱怎么放就怎么放,多少都无所谓,反正烤熟就好。3.时间也很灵活,一般25分钟就能烤熟(这时上色浅)。喜欢更酥脆有焦香的,可以多烤几分钟上色深些。烤好刚出炉麦片还是软的,放凉后会变很酥脆。4.燕麦要喝水后膨胀,才更高效的促进胃肠蠕动让身体轻盈,喝水很关键。如果有其他疑问请在下方留言给我们看到后一定尽力回复大家♪(^∇^*)大柠檬挞,清新网红软曲奇,也简单小饼干,超简单珍珠蛋糕,奶茶味儿~不想错过i烘焙推送?想随时随地查看精彩配方?只要给i烘焙加上星标就不会错过啦!还不会加小星星?戳戳小视频立刻搞定~ 预览时标签不可点

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