帕梅拉和超模都爱的健康减脂早餐～自制Granola麦片

Granola～格拉诺拉麦片，是一种燕麦+坚果+干果混合的烤麦片，烘烤后的口感脆脆香香。它饱腹感好，营养好，刮油脂，促进胃肠蠕动，健康又好吃，做法也简单，只需几分钟准备，所有材料拌一下，入烤箱烘烤即可。早上只需1-2分钟，配牛奶和酸奶，吃的饱吃的香还吃的健康。这款自制麦片能风靡全球，运动健身博主和超模都爱吃，是有道理的～～健康美味营养丰富，刮油脂不便秘～谁不爱呢。做法非常灵活，没有条条框框。哪个食材多点少点都没关系，零难度，三分钟准备，100%成功。如果第一次做，可以先按方子给的量。做过一次后就知道可以很随意。我现在都是各种材料随便舀，家里有啥放啥，然后拌蜂蜜淋一点油，混合铺烤盘里就送烤箱了，非常快手。Granola麦片参考量：约10顿早餐量，烘烤时间30分钟生燕麦3cups（约360克）生坚果1 cup果干（蔓越莓）1/2 cups蜂蜜或者枫糖浆1/2 cup炒菜用的油（或椰子油）2tsp （小勺）注：食材的准备非常灵活，有啥放啥，怎么健康怎么放，参考如下1.燕麦：生燕麦，英文old fashion rolled oats2.生坚果：腰果，核桃，杏仁，南瓜籽，开心果，椰子片，亚麻籽等，坚果切和不切整颗的都可以。3.果干：蔓越莓干，葡萄干，枸杞，芒果干，无花果干等4.调口味：蜂蜜，枫糖浆，椰子油，花生酱，海盐，肉桂粉，姜黄粉，巧克力粉，抹茶粉等①烤箱预热325F(约160摄氏度)②把除果干以外的所有材料（生燕麦+坚果+蜂蜜+淋一点油）放一起拌匀③铺烤盘里，送入预热好的烤箱，烤25-30分钟。中途15分钟时取出翻拌一下让受热更均匀，25分钟时取出来看看，上色度自己满意就好了。④烤好后取出，趁热拌入蔓越莓葡萄干等果干即可（果干是烤好再放，不然会烤焦变硬不好吃）。放凉后麦片会变非常脆。一定要放凉了再密封。室温存放十天半个月没问题。不费什么功夫，就有10天的早饭。而且早上1-2分钟，烤麦片配酸奶，放点水果，吃完再多喝水，燕麦吸收水分后会膨胀有饱足感，高纤维促进胃肠蠕动刮油脂排便顺畅，上午瞬间感觉身体轻盈清爽，还不肚饿，坚果高蛋白质提供能量，精力充沛头脑清晰。食材灵活，健康度和甜度都能自己控制。做过后再也不想买市售的味道平庸又多花钱的烤麦片了。没有超模身材，至少有超模的健康减脂早餐～tips：1.方子里蜂蜜和淋一点油的作用是粘合燕麦，增加些甜度，烤好后麦片酥脆。用量很随意，少放（决定酥脆度）都可以。2.我方子算是基础款，给新手参考。做一次后知道怎么回事就可以随意放了，燕麦坚果果干爱怎么放就怎么放，多少都无所谓，反正烤熟就好。3.时间也很灵活，一般25分钟就能烤熟（这时上色浅）。喜欢更酥脆有焦香的，可以多烤几分钟上色深些。烤好刚出炉麦片还是软的，放凉后会变很酥脆。4.燕麦要喝水后膨胀，才更高效的促进胃肠蠕动让身体轻盈，喝水很关键。如果有其他疑问请在下方留言给我们看到后一定尽力回复大家♪(^∇^*)大柠檬挞，清新网红软曲奇，也简单小饼干，超简单珍珠蛋糕，奶茶味儿~不想错过i烘焙推送？想随时随地查看精彩配方？只要给i烘焙加上星标就不会错过啦！还不会加小星星？戳戳小视频立刻搞定~ 预览时标签不可点